Was ist der Inhalt der App?
Die App enthält ein Hauptmenü mit 4 Menü Punkten:
- Training
- Hauptübung
- Info
- Sprache
Du kannst die Sprache der App auswählen, es stehen Deutsch, Englisch und Spanisch zur Verfügung. Prinzipiell werden die Atemübungen, die den Blutdruck senken sollen, stimmlich angeleitet in der jeweils ausgewählten Sprache. Auch das Menu und der ganze schriftliche App Inhalt erscheint in der gewählten Sprache.
Hier eine kleine Kostprobe, wie sich die stimmliche Anleitung auf Deutsch anhört:
Menü „Training“
Dieses Menu enthält eine fest programmierte Abfolge von Audiospuren, die Dich anleiten, eine 14 minütige Trainingsübung zu absolvieren. Du kannst in diesem Menü die Übung nicht ein- oder verstellen. Sie ist eine Standardübung, in der Du auch nicht allzu lange (maximal 90 Sekunden) den Atem anhalten sollst. Diese Übung eignet sich ganz gut als Einstieg und um das Prinzip kennen zu lernen. Vielleicht ist sie auch schon die ideale Übung für Dich und Du musst nicht zur „Hauptübung“ wechseln.
Die stimmliche Anleitung ist relativ repetitiv (es wird konstant das Ein- und Ausatmen angeleitet). Lass Dich dadurch nicht stören, es soll Dir helfen, im Rhythmus zu bleiben. Es ist wichtig, dass Du der Geschwindigkeit des Ein- und Ausatmen folgst und nicht Deinen eigenem, intuitiven Rhythmus folgen möchtest.
Wichtig ist, dass Du die Übung regelmäßig (täglich machst). Am besten Du baust sie fix in Deine Tages-Routine ein. Immer zur gleichen Zeit am Tag, so geht es nicht vergessen.
Menü „Hauptübung“
In diesem Menu kannst Du die vieles verändern und so einstellen, wie es schlussendlich für Dich am besten passt und die beste Wirkung erzielt. Du kannst die Anzahl der Runden, die Geschwindigkeit des Ein- und Ausatmens und die Wiederholungen einstellen.
Auch das Atem anhalten kannst Du einstellen. Du wirst mit der Zeit herausfinden, welche Kombination für Dich am besten ist und die am meisten positiven Einfluss auf Deinen Blutdruck hat.
Auch bei dieser Übung ist die stimmliche Anleitung ziemlich repetitiv, damit Du nicht aus dem Rhythmus gerätst und die Geschwindigkeit des Ein- und Ausatmens einhältst.
Auch ist natürlich bei der individuell konfigurierten Übung wichtig, dass Du sie täglich machst und am besten fix in Deine Tages-Routine einbaust.
Menü „Info“
Hier findest Du ein paar Informationen zu der App und den möglichen Übungen im Menü „Training“ und „Hauptübung“. Auch gehen wir hier kurz darauf ein, welche Faktoren Deinen Blutdruck und Deine Gesundheit sonst noch positiv beeinflussen können, wie z.B. die Ernährung und Bewegung.
Du findest in dem Menu auch Angaben zu wissenschaftlichen Quellen respektive Studien, in denen der Einfluss der Atmung auf den Blutdruck erforscht wurden.
Menü „Sprache“
Wie der Name des Menüs schon sagt: hier kannst Du die Sprache wählen. Es stehen Deutsch, Englisch und Spanisch zur Verfügung. Wählst Du eine Sprache an, ist die stimmliche Anleitung in der jeweiligen Sprache wie auch der schriftliche Inhalt der App. Die Sprache kann jederzeit wieder gewechselt werden.
